Kirjaudu ▼
 

Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta

Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta
Järjetön työkuorma voi uuvuttaa kenet tahansa – varsinkin jos se yhdistyy huonoon johtamiseen. Työuupumukseen sairastunut jääkiekkovalmentaja Juhani "Tami" Tamminen antaa kymmenen ohjetta siitä selviämiseksi.
Lisää suosikkeihin

Henkilökohtaiselle suosikkilistalle tallentaminen vaatii kirjautumista.

KirjauduRekisteröidy
Lähetä kaverille
Tulosta (HTML)
Tallenna (PDF)

– Nukuin unilääkkeillä ja heräsin aamuisin uupuneena ja masentuneena, kuvailee jääkiekkovalmentaja ja tv-kommentaattori Juhani ”Tami” Tamminen työuupumistaan tuoreessa kirjassaan. Edes alkeelliset ponnistukset sähköposteihin vastaamisesta eivät enää tuntuneet onnistuvan energiseltä valmentajalta.  

Tamminen sairastui työuupumukseen jääkiekkoseura Vaasa Sportin valmentajana. Hän kertoo sairaudestaan ja parantumisestaan kirjassaan Pelin henki – näin selvisin työuupumuksesta (Gummerus).

Tamminen kirjoittaa, että hänen uupumisensa perimmäiset syyt olivat järjettömässä työkuormassa, huonossa johtamisessa ja turvallisen työyhteisön rapistumisessa vihamieliseksi temmellyskentäksi.

Tamminen pystyi nukkumaan vain lääkkeiden avulla, mutta olo ei ollut koskaan levännyt. Hän oli herätessäänkin ahdistunut, ja hampaiden pesukin saattoi tuntua ylivoimaiselta ponnistukselta.

Hänen arkirutiineihinsa kuului tiskikoneen tyhjentäminen, mutta nyt astioiden siirtäminen kaappiin tuntui ylivoimaiselta. Hän ahmi normaalisti molemmat iltapäivälehdet päivittäin. Uupuneena hän ei jaksanut lukea niitä kantta pidemmälle.

Tamminen toipui työuupumisesta pienin askelin. Hän kokosi kirjaansa varten parantumisprosessista kymmenen askeleen ”huonetaulun”:  

1. Kotirauha katkaisee kierteen

Koti on usein ainoa paikka rauhoittua. Kun työuupumus lyö silmille, hakeudu nopeasti pois työympäristöstä, Tamminen neuvoo.

2. Päästä kokonaan irti

Työuupuneella täytyy olla rohkeutta irrottautua kaikista töistään. Tamminen korostaa kohdan tärkeyttä, koska haaveilu muista töistä voi viivyttää parantumista parilla kuukaudella.

3. Perheen tuki on korvaamatonta

Tamminen kertoo, että perheen yhtenäisyys korostui hänen sairautensa ja parantumisensa aikana. Sairaus toi hänen kolme aikuisikäistä tytärtään fyysisesti takaisin kotiin maailmalta.

4. Ystävät ja lähipiiri mukaan

Uskalla kertoa lähimmille ystävillesi työuupumuksestasi, Tamminen kehottaa. Tammisen mukaan rohkeus palkitaan ja ystävien avun merkitys on uskomaton.

5. Hae ammattiapua – heti

Älä epäröi, hae ammattiapua. Tamminen kertoo, että ammattiavun turvin hän sai noin kolmessa kuukaudessa palautettua elämänilon.

6. Sitoudu suunnitelmaan

Tamminen noudatti pilkuntarkasti ammattiauttajan ohjeita ja lääkitystä. Kuuntele auktoriteettia ja sitoudu suunnitelmaan, hän käskee.

7. Rutiinit pitävät pinnalla

Tee tarkat päivärutiinit, pysy niissä, äläkä mistään hinnasta jää kotisohvan vangiksi. Tammisen mukaan tarkat rutiinit voivat tuntua alkuun jopa vastenmielisiltä, mutta ne palkitsevat noin puolen vuoden päästä.

8. Etsi vertaistukea

Etsi vertaistukea mielellään sellaisista ihmisistä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tammiselle vertaistuki tarjosi yhden ensimmäisen myönteisen reaktion synkkänä aikana.

9. Rohkeasti takaisin peliin

Tamminen kannustaa rohkeasti palaamaan työn pariin, kun ammattilaiset ovat rohkaisseet siihen. Hänelle nopea paluu käytännön työhön oli äärimmäisen tärkeää.

∇ Mainos, artikkeli jatkuu alempana ∇ ∇ Artikkeli jatkuu ∇

10. Löydä kiitollisuus – elämänasenne ja arvot

Terveys, perhe ja ystävät ovat elintärkeitä palasia elämässä. Niiden eteen on tehtävä töitä ja suhtaudu kiitollisuudella niihin, Tamminen korostaa.

Lisää suosikkeihin

Henkilökohtaiselle suosikkilistalle tallentaminen vaatii kirjautumista.

KirjauduRekisteröidy
Lähetä kaverille
Tulosta (HTML)
Tallenna (PDF)
Ihmiset Juhani Tamminen

Kommentit (58)

Sivut: 1 2 3 4 5 6
EdellinenSeuraava

Anonyymi
Liikunta vähentää ressiä,kun tehoa nostaa niin turhat huolet vähenee hikivirtaa ja uni yöllä
maistuu ilman lääkkeitäkin.
Hyötyliikunta lumityöt ruohonleikkaus polttopuiden
teko ym puuhastelu sopii minulle.
Anonyymi: Yrittäjä 30.10.2011 7:26

Anonyymi
Tamminen on viisas mies. Hyviä neuvoja muillekin masentueille ja loppuunpalaneille.
Anonyymi: JK 30.10.2011 7:27

Anonyymi
Itse työuupumukseen ja sitä kautta masennukseen sairastuneena lisäisin vielä, että vastaisuudessa tulee tehdä selvä ero työ- ja vapaa-ajan välillä. Töitä tehdään ja ajatellaan työaikana, vapaa-aika on muita asioita ja palautumista varten.
Anonyymi: heidi 30.10.2011 7:27

Anonyymi
Trendi juttu ja tarkoituksen hakuista julkisuutta.
Kuka palkkaa laiskaa vinkujaa töihin tullaisen julkis hömpän jälkeen?
Ei kukaan, kukaan ei ole valmis maksamaan sairasloma palkaa tuollaiselle.
Ei ole sen väärti.
Anonyymi: En ymmärrä tuollaisi 30.10.2011 7:48

Anonyymi
Hullu paljon työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä.

Tehostelut vois jättää yksinään tehtäviksi noille kovapalkkaisille pomoille, muille vois välillä alkaa kokeilemaan leppoistamista sen sijaan.
Anonyymi: sorry nyt vaan saras 30.10.2011 7:56

Anonyymi
Unettomuutta aiheuttaa myös erilaiset särkytilat erityisesti ikääntyneillä.
Itseni sain motivoitua kun lääkäri ilmoitti 5 vuotta sitten mangeetti kuvausten jälkeen että
todennäköisesti 2 vuoden sisällä kuljen rollaattorilla.Minulla nivelrikkoa kauttaaltaan ja selkäydinkanava luutumassa umpeen,sekä Astma.
Aloitin ruokavalio muutoksella vihaneksia hedelmiä
liha kalaa kanaa,sekä liikuntaa aluksi uintia sitten pyöräilyä nyt eikoispehmoisilla tossuilla jopa pikakävelyä.
Venyttely aamulla päivällä illalla on lisännyt
liikerajoja,ennen taivutus polviin asti nyt saan jo lattiaan kämmenet.
Paino tippunut 20KG jaksaminen yli 60 vuotiaaksi kohtalainen ainoastaan liikkeelle lähtö ongelmia.
Aamulla sekä istumisen jälkeen jalat alkaa pelata vasta voimistelun jälkeen,mutta pelaa sitten kuitenkin.Rollaattoria en käytä edelleen ja muisti välillä vähän pätkii mutta lenkin jälkeen taas pelaa paremmin.
Hyvin menee mutta menköön.
Anonyymi: Yrittäjä 30.10.2011 7:56

Anonyymi
"Löydä kiitollisuus..."

Kenelle kiitollisuutta jos poljetaan työehtoja?

Ilmaisharjoittelua työnantajan piikkiin.
Anonyymi: Nimetön 30.10.2011 8:06

Anonyymi
Ei paljon työuupumus tässä maassa paina kun ei ole töitäkään kohta kellään.Työuupumus ei ole tauti kelan mukaan.Eiköhän se uupumus tule ilman tuota työ sanaakin .Hyvää vointia vaan punaiselle 16.
Anonyymi: Töölön vesa 30.10.2011 8:18

Anonyymi
pari päivää viikossa olisi sopiva työmäärä
Anonyymi: mj 30.10.2011 8:21

Anonyymi
Allekirjoitan Tammisen listan vuosituhannenvaihteen työuupumuskokemukseni perusteella täysin.
Tunne-elämän mylleryksellä ja työyhteisössä tapahtuneitten traumaattisten tapahtumien kautta alkanut prosessini matoi liki viisivuotta mm. unihäiriöt, unilääkkeet, stressi ja elämänilon hiipuminen kunnes eräänä elokuisena päivänä oli pakko heittää "kaikki köydet irti" ja jäädä sairauslomalle. Meni yhdeksän kuukautta osastohoidoissa, terapiassa, mielimaassa vertaistukiryhmässä ja mielialalääkkeillä kunnes voimaannuin niin paljon, että pääsin palaamaan takaisin töihin. Täysin toipuneeksi koin itseni vasta puolentoista-kahden vuoden kuluttua sairauslomani alkamisesta.
Anonyymi: Kokenut kaiken tietä 30.10.2011 8:23
Sivut: 1 2 3 4 5 6
EdellinenSeuraava
Ohjeet: Pysy aiheessa ja kirjoita napakasti. Muista, että haastateltavilla, kanssakeskustelijoilla ja toimittajilla on oikeus omaan, eriävään mielipiteeseen. Ole kohtelias, äläkä tarkoituksella provosoi tai hauku muita keskustelijoita. Taloussanomat varaa oikeuden poistaa asiattomat viestit.
Lue koko keskusteluetiketti
Varaa oma nimimerkkisi Taloussanomien uutiskommentointiin rekisteröitymällä käyttäjäksi tai kirjaudu sisään.

Rekisteröityminen ja nimimerkin varaus eivät ole pakollisia.

Nimimerkissä saa käyttää ainoastaan kirjaimia ja numeroita. Sen minimimitta on viisi merkkiä ja maksimi kaksikymmentä merkkiä.
Olet kirjautunut sisään, muttet ole vielä valinnut omaa, muille käyttäjille näkyvää nimimerkkiäsi. Varaa nimimerkki omaksesi kirjoittamalla se nimimerkki-kenttään.

Varauksen jälkeen muut eivät voi käyttää nimimerkkiäsi ja se näkyy automaattisesti kaikissa kirjoittamissasi viesteissä.

Huomioithan, ettei nimimerkkiä ei voi muuttaa jälkikäteen.

Nimimerkissä saa käyttää ainoastaan kirjaimia ja numeroita. Sen minimimitta on viisi merkkiä ja maksimi kaksikymmentä merkkiä.

Taloussanomat - Uutiset

14:43 Brexit hirvittää EK:ta: Suomi menettäisi samanmielisen kumppanin
14:39 Näin Finnairilla: Pomojen ja lentäjien palkat nousivat, lentoemäntien laskivat
14:20 Cargotec uppoaa, Cramo kovassa nousussa
13:36 Digitoday Tärkeä voitto robottiautoille: Tietokone kelpaa kuljettajaksi
13:17 Hallitusohjelma vakuutti kiinalaisjätin – "Oikea aloitusmaa on Suomi"
12:59 "Epämoraalisuus ulottuu kaikkialle"
12:51 Digitoday Se on tapahtumassa: Kodin älylaitteista vakoiluvälineitä
12:15 Digitoday Bottiverkko hyökkää – ja pelastaa tietokoneesi?
12:06 Jättipankki on perunut jo viisi kuudesta vuoden sijoitussuosituksesta
11:48 Kemiin investoiva kiinalaisfirma on mysteeri suomalaisille
11:16 Kaidi: Biojalostamo voisi tuoda aluksi 4000 työpaikkaa
10:52 Selvitys: Yritysmyynnit lisääntyvät tänä vuonna
10:27 Kaidi: Lopullinen päätös biojalostamosta tänä vuonna
10:24 Muutos ruokakaupassa: Tuoretta leipää myös sunnuntaisin
10:22 Digitoday Microsoftilta kuusi kriittistä korjausta – asenna, jos haluat surffata anonyyminä
09:57 Finnairin tulos ylitti odotukset – liikevaihto kasvoi selvästi
09:54 Sammolta jättiosinko: Björn "Nalle" Wahlroosille 25,3 miljoonaa
09:51 Sammon tulos heikkeni – osinko kasvaa
09:13 Teollisuustuotanto on supistunut nyt neljä vuotta peräkkäin
09:02 Pankit hoputtavat hallitusta: Pakolaisille omat tilit
08:53 Cargotecin tulos heikkeni ja tilauskirja oheni
08:47 HKScanin tulos painui tappiolle
08:15 Kiinalaisfirma aikoo investoida miljardin Kemiin – suunnitteilla biojalostamo
07:45 Pihlajalinna voitti Mänttä-Vilppulan soten kymmeneksi vuodeksi
06:13 Valitsitko prime-koron? Näin paljon hävisit
06:05 Kirjat "Lammas teurastusta odottamassa" – näin pankkiiri puhuu asiakkaasta
06:01 Analyysi Finanssiriskien paluu – ei tässä näin pitänyt käydä
9.2. Tutkimus: Kuusi sormea pärjää kymmenelle koneen näppäimistöllä
9.2. Öljy lähti nopeaan syöksyyn
9.2. Digitoday Onko sinulla tämä akkusyöppö iPhonessa?
Asiakastieto

Yhteistyössä