Kirjaudu ▼
 

Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta

Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta
Järjetön työkuorma voi uuvuttaa kenet tahansa – varsinkin jos se yhdistyy huonoon johtamiseen. Työuupumukseen sairastunut jääkiekkovalmentaja Juhani "Tami" Tamminen antaa kymmenen ohjetta siitä selviämiseksi.
Lisää suosikkeihin

Henkilökohtaiselle suosikkilistalle tallentaminen vaatii kirjautumista.

KirjauduRekisteröidy
Lähetä kaverille
Tulosta (HTML)
Tallenna (PDF)

– Nukuin unilääkkeillä ja heräsin aamuisin uupuneena ja masentuneena, kuvailee jääkiekkovalmentaja ja tv-kommentaattori Juhani ”Tami” Tamminen työuupumistaan tuoreessa kirjassaan. Edes alkeelliset ponnistukset sähköposteihin vastaamisesta eivät enää tuntuneet onnistuvan energiseltä valmentajalta.  

Tamminen sairastui työuupumukseen jääkiekkoseura Vaasa Sportin valmentajana. Hän kertoo sairaudestaan ja parantumisestaan kirjassaan Pelin henki – näin selvisin työuupumuksesta (Gummerus).

Tamminen kirjoittaa, että hänen uupumisensa perimmäiset syyt olivat järjettömässä työkuormassa, huonossa johtamisessa ja turvallisen työyhteisön rapistumisessa vihamieliseksi temmellyskentäksi.

Tamminen pystyi nukkumaan vain lääkkeiden avulla, mutta olo ei ollut koskaan levännyt. Hän oli herätessäänkin ahdistunut, ja hampaiden pesukin saattoi tuntua ylivoimaiselta ponnistukselta.

Hänen arkirutiineihinsa kuului tiskikoneen tyhjentäminen, mutta nyt astioiden siirtäminen kaappiin tuntui ylivoimaiselta. Hän ahmi normaalisti molemmat iltapäivälehdet päivittäin. Uupuneena hän ei jaksanut lukea niitä kantta pidemmälle.

Tamminen toipui työuupumisesta pienin askelin. Hän kokosi kirjaansa varten parantumisprosessista kymmenen askeleen ”huonetaulun”:  

1. Kotirauha katkaisee kierteen

Koti on usein ainoa paikka rauhoittua. Kun työuupumus lyö silmille, hakeudu nopeasti pois työympäristöstä, Tamminen neuvoo.

2. Päästä kokonaan irti

Työuupuneella täytyy olla rohkeutta irrottautua kaikista töistään. Tamminen korostaa kohdan tärkeyttä, koska haaveilu muista töistä voi viivyttää parantumista parilla kuukaudella.

3. Perheen tuki on korvaamatonta

Tamminen kertoo, että perheen yhtenäisyys korostui hänen sairautensa ja parantumisensa aikana. Sairaus toi hänen kolme aikuisikäistä tytärtään fyysisesti takaisin kotiin maailmalta.

4. Ystävät ja lähipiiri mukaan

Uskalla kertoa lähimmille ystävillesi työuupumuksestasi, Tamminen kehottaa. Tammisen mukaan rohkeus palkitaan ja ystävien avun merkitys on uskomaton.

5. Hae ammattiapua – heti

Älä epäröi, hae ammattiapua. Tamminen kertoo, että ammattiavun turvin hän sai noin kolmessa kuukaudessa palautettua elämänilon.

6. Sitoudu suunnitelmaan

Tamminen noudatti pilkuntarkasti ammattiauttajan ohjeita ja lääkitystä. Kuuntele auktoriteettia ja sitoudu suunnitelmaan, hän käskee.

7. Rutiinit pitävät pinnalla

Tee tarkat päivärutiinit, pysy niissä, äläkä mistään hinnasta jää kotisohvan vangiksi. Tammisen mukaan tarkat rutiinit voivat tuntua alkuun jopa vastenmielisiltä, mutta ne palkitsevat noin puolen vuoden päästä.

8. Etsi vertaistukea

Etsi vertaistukea mielellään sellaisista ihmisistä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tammiselle vertaistuki tarjosi yhden ensimmäisen myönteisen reaktion synkkänä aikana.

9. Rohkeasti takaisin peliin

Tamminen kannustaa rohkeasti palaamaan työn pariin, kun ammattilaiset ovat rohkaisseet siihen. Hänelle nopea paluu käytännön työhön oli äärimmäisen tärkeää.

∇ Mainos, artikkeli jatkuu alempana ∇ ∇ Artikkeli jatkuu ∇

10. Löydä kiitollisuus – elämänasenne ja arvot

Terveys, perhe ja ystävät ovat elintärkeitä palasia elämässä. Niiden eteen on tehtävä töitä ja suhtaudu kiitollisuudella niihin, Tamminen korostaa.

Lisää suosikkeihin

Henkilökohtaiselle suosikkilistalle tallentaminen vaatii kirjautumista.

KirjauduRekisteröidy
Lähetä kaverille
Tulosta (HTML)
Tallenna (PDF)
Ihmiset Juhani Tamminen

Kommentit (58)

Sivut: 1 2 3 4 5 6
EdellinenSeuraava

Anonyymi
Liikunta vähentää ressiä,kun tehoa nostaa niin turhat huolet vähenee hikivirtaa ja uni yöllä
maistuu ilman lääkkeitäkin.
Hyötyliikunta lumityöt ruohonleikkaus polttopuiden
teko ym puuhastelu sopii minulle.
Anonyymi: Yrittäjä 30.10.2011 7:26

Anonyymi
Tamminen on viisas mies. Hyviä neuvoja muillekin masentueille ja loppuunpalaneille.
Anonyymi: JK 30.10.2011 7:27

Anonyymi
Itse työuupumukseen ja sitä kautta masennukseen sairastuneena lisäisin vielä, että vastaisuudessa tulee tehdä selvä ero työ- ja vapaa-ajan välillä. Töitä tehdään ja ajatellaan työaikana, vapaa-aika on muita asioita ja palautumista varten.
Anonyymi: heidi 30.10.2011 7:27

Anonyymi
Trendi juttu ja tarkoituksen hakuista julkisuutta.
Kuka palkkaa laiskaa vinkujaa töihin tullaisen julkis hömpän jälkeen?
Ei kukaan, kukaan ei ole valmis maksamaan sairasloma palkaa tuollaiselle.
Ei ole sen väärti.
Anonyymi: En ymmärrä tuollaisi 30.10.2011 7:48

Anonyymi
Hullu paljon työtä tekee, viisas pääsee vähemmällä.

Tehostelut vois jättää yksinään tehtäviksi noille kovapalkkaisille pomoille, muille vois välillä alkaa kokeilemaan leppoistamista sen sijaan.
Anonyymi: sorry nyt vaan saras 30.10.2011 7:56

Anonyymi
Unettomuutta aiheuttaa myös erilaiset särkytilat erityisesti ikääntyneillä.
Itseni sain motivoitua kun lääkäri ilmoitti 5 vuotta sitten mangeetti kuvausten jälkeen että
todennäköisesti 2 vuoden sisällä kuljen rollaattorilla.Minulla nivelrikkoa kauttaaltaan ja selkäydinkanava luutumassa umpeen,sekä Astma.
Aloitin ruokavalio muutoksella vihaneksia hedelmiä
liha kalaa kanaa,sekä liikuntaa aluksi uintia sitten pyöräilyä nyt eikoispehmoisilla tossuilla jopa pikakävelyä.
Venyttely aamulla päivällä illalla on lisännyt
liikerajoja,ennen taivutus polviin asti nyt saan jo lattiaan kämmenet.
Paino tippunut 20KG jaksaminen yli 60 vuotiaaksi kohtalainen ainoastaan liikkeelle lähtö ongelmia.
Aamulla sekä istumisen jälkeen jalat alkaa pelata vasta voimistelun jälkeen,mutta pelaa sitten kuitenkin.Rollaattoria en käytä edelleen ja muisti välillä vähän pätkii mutta lenkin jälkeen taas pelaa paremmin.
Hyvin menee mutta menköön.
Anonyymi: Yrittäjä 30.10.2011 7:56

Anonyymi
"Löydä kiitollisuus..."

Kenelle kiitollisuutta jos poljetaan työehtoja?

Ilmaisharjoittelua työnantajan piikkiin.
Anonyymi: Nimetön 30.10.2011 8:06

Anonyymi
Ei paljon työuupumus tässä maassa paina kun ei ole töitäkään kohta kellään.Työuupumus ei ole tauti kelan mukaan.Eiköhän se uupumus tule ilman tuota työ sanaakin .Hyvää vointia vaan punaiselle 16.
Anonyymi: Töölön vesa 30.10.2011 8:18

Anonyymi
pari päivää viikossa olisi sopiva työmäärä
Anonyymi: mj 30.10.2011 8:21

Anonyymi
Allekirjoitan Tammisen listan vuosituhannenvaihteen työuupumuskokemukseni perusteella täysin.
Tunne-elämän mylleryksellä ja työyhteisössä tapahtuneitten traumaattisten tapahtumien kautta alkanut prosessini matoi liki viisivuotta mm. unihäiriöt, unilääkkeet, stressi ja elämänilon hiipuminen kunnes eräänä elokuisena päivänä oli pakko heittää "kaikki köydet irti" ja jäädä sairauslomalle. Meni yhdeksän kuukautta osastohoidoissa, terapiassa, mielimaassa vertaistukiryhmässä ja mielialalääkkeillä kunnes voimaannuin niin paljon, että pääsin palaamaan takaisin töihin. Täysin toipuneeksi koin itseni vasta puolentoista-kahden vuoden kuluttua sairauslomani alkamisesta.
Anonyymi: Kokenut kaiken tietä 30.10.2011 8:23
Sivut: 1 2 3 4 5 6
EdellinenSeuraava
Ohjeet: Pysy aiheessa ja kirjoita napakasti. Muista, että haastateltavilla, kanssakeskustelijoilla ja toimittajilla on oikeus omaan, eriävään mielipiteeseen. Ole kohtelias, äläkä tarkoituksella provosoi tai hauku muita keskustelijoita. Taloussanomat varaa oikeuden poistaa asiattomat viestit.
Lue koko keskusteluetiketti
Varaa oma nimimerkkisi Taloussanomien uutiskommentointiin rekisteröitymällä käyttäjäksi tai kirjaudu sisään.

Rekisteröityminen ja nimimerkin varaus eivät ole pakollisia.

Nimimerkissä saa käyttää ainoastaan kirjaimia ja numeroita. Sen minimimitta on viisi merkkiä ja maksimi kaksikymmentä merkkiä.
Olet kirjautunut sisään, muttet ole vielä valinnut omaa, muille käyttäjille näkyvää nimimerkkiäsi. Varaa nimimerkki omaksesi kirjoittamalla se nimimerkki-kenttään.

Varauksen jälkeen muut eivät voi käyttää nimimerkkiäsi ja se näkyy automaattisesti kaikissa kirjoittamissasi viesteissä.

Huomioithan, ettei nimimerkkiä ei voi muuttaa jälkikäteen.

Nimimerkissä saa käyttää ainoastaan kirjaimia ja numeroita. Sen minimimitta on viisi merkkiä ja maksimi kaksikymmentä merkkiä.

Taloussanomat - Uutiset

19:10 Ilta-Sanomat Onnibus eväsi matkan kehitysvammaiselta – "turvallisuuskysymys"
18:45 Ex-ministerin synkkä viesti Venäjästä: "Tilanne ainoastaan pahenee"
18:10 El Mundo: Merkel patistelee Kreikka-sopuun
17:50 It-viikko Uusi Android parantaa tietoturvaa
17:42 Vakausrahaston sijoitukset tuottavat huonosti – riskiä halutaan lisätä
16:59 Komissio: Saksassa on laiminlyöty lentoturvallisuutta
16:34 Yhdysvaltain talous supistui alkuvuonna
16:15 Armahtiko verokarhu yrityksiä? Verottaja vastaa
15:44 Apteekkarit oikovat S-ryhmää: "Väite ei pidä paikkaansa"
15:20 Outokumpu laskee yhä teräksen hinnannousua odotellessa
14:51 Fiva mätkäisi shorttaajalle 15 000 euron rapsut
14:33 Digitoday Voi nyyh, pitikö tämänkin ilmiön tulla Facebookiin?
14:28 Eurooppa sai huimasti ulkomaisia investointeja – Suomi -9 %
14:13 It-viikko Valta vaihtui – onko nyt verkkovalvontalain aika?
13:54 Analyytikko: Suomi ei yllä tuulivoimatavoitteisiinsa
13:45 Putin kielsi puhumisen Ukrainan sotaan osallistumisesta
13:06 Video Valta vaihtuu tänään
12:45 It-viikko Kaatuiko iPhonesi arabiaviestiin? Siri pelastaa
12:12 Lähde Ylelle: "Kreikka tullaan pelastamaan, oli miten oli"
11:30 It-viikko Viranomaiset aikovat puuttua: Google kiertää unohduspakkoa
11:27 Uusi vero lupaa "kylmää kyytiä" moottoripyörien kaupalle
11:26 It-viikko Professori pelkää: Ihmiset "täysin puolustuskyvyttömiä" tappajarobottien edessä
10:52 Uusi malli Suomeen: Vähemmän huostaanottoja, rahaa sijoittajalle
10:49 Koti hakusessa? Tarjolla olisi omavarainen ekomuna
10:32 It-viikko Näin toimii Googlen uusittu kuvasovellus
10:07 OP yllättyi: Moni otti tauon lainanmaksuun
09:51 It-viikko Suursopimus pitää Nokian kiinni Euroopan suurimmassa luotijunaverkossa
09:34 Vienti veti, paitsi Venäjälle
09:31 Viranomainen sakotti Finnveraa
09:19 Kreikka-vääntö jatkuu – "täytyy työskennellä yötä päivää"
Asiakastieto

Yhteistyössä